Que o consumo de água é fundamental para a saúde e para o
bom funcionamento do organismo, não é nenhuma novidade. O que nem todo
mundo sabe é porque ela é tão importante - a começar pelo nosso corpo,
que é composto por mais de 60% de água, sendo que um adulto perde em
média 1,5 litros diariamente.
E o que isso afeta? "A água ajuda a manter a
temperatura corporal estável e a evitar problemas como a desidratação e
o mau funcionamento dos rins. Além disso, regula as reações químicas
das células, elimina os elementos nocivos e lubrifica as articulações,
fornecendo proteção para os tecidos", explica a nutricionista Nadia
Almeida, do Hospital e Maternidade São Cristóvão.
Assim como na saúde, a água também é fundamental para a
beleza, como nos exemplos que a doutora Nadia cita abaixo e que valem
ser lembrados cada vez em que pensar em pular um copo d'água.
1. FACILITA A DIGESTÃO
"A água ajuda na digestão de alimentos hidrossolúveis (alimentos
solúveis em água), como frutas. Uma boa digestão melhora a absorção de
nutrientes e acaba reduzindo a vontade de comer", explica.
2. PREVINE A CELULITE
"Já que melhora a microcirculação e previne o acúmulo de toxinas, uma
das causas da inflamação que provoca a celulite. Além disso, a água
hidrata os tecidos, purifica a pele, realizando a drenagem natural dos
tecidos.
3. MANTEM A TEXTURA DA PELE SAUDÁVEL
"Enquanto os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, a
água é capaz de hidratar as camadas mais profundas. As fibras de
colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a
sua renovação e bom funcionamento", explica.
4. É UM DETOX NATURAL
"Já que ajuda a eliminar toxinas do nosso corpo."
5. CONTRIBUI PARA O EMAGRECIMENTO
"Porque aumenta a saciedade, além da água acelerar o metabolismo", conta.
6. SUAVIZA AS ARTICULAÇÕES
"Ajuda a hidratar as articulações. Imagine que suas articulações sejam
esponjas, duas esponjas molhadas podem se mover mais facilmente do que
duas esponjas secas e duras."
7. AJUDA A CONTROLAR O APETITE
"Porque acaba dando saciedade preenchendo espaço no estômago."
8. MANTÉM UNHAS E CABELOS FORTALECIDOS
"Já que precisam estar hidratados para ficarem fortalecidos."
E QUAL A QUANTIDADE CORRETA?
Segundo a nutricionista, o consumo varia de pessoa para pessoa, mas a
média diária gira em torno de 2 litros para mulheres e 3 litros para os
homens. "Um dos fatores que podem alterar essa medida é o peso do
indivíduo. Por isso, um cálculo foi criado para estimar o volume de
água necessário para cada pessoa."
CÁLCULO
A conta matemática considera que são necessários 35 ml de água para
quilo de peso corporal, dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso
em quilo por 35 para obter o resultado em ml. Por exemplo: 60 kg X 35 =
2.100 ml ou 2 litros e 100 ml.
ALTERNATIVAS
Como nem todo mundo tem facilidade em consumir água, a nutricionista
sugere aromatizar a água com algumas gotas de limão, ou rodelas de
laranja, raspas de gengibre ou folhas de hortelã para facilitar a sua
ingestão. Além disso, sucos e chás naturais podem complementar o
consumo.
FONTE - SITE CHIC
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